一十、橙子：含有VA、VB1、镁、锌、钙、铁、钾等矿物质和无机盐，以及纤维和果胶，包含60多种黄酮素和17种类胡罗卜素，具有防癌、抗炎、强化血管和抑制凝血的作用，一个中等大小的橙子可以提供人一天所需的VC。

　　三、巧克力：具有镇静的作用，它的味道和口感还能刺激大脑中的快乐中枢，还可预防龉齿。

　　四、马铃薯：具有养护脾胃，益气润肠作用，把它贴在眼睛上，可以减轻眼袋，涂ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ指甲上，能使指甲更细腻、光洁。

　　五、蘑菇：富含大量有机质、维生素、蛋白质等营养成分，蛋白质含量多在30%以上，营养丰富，具有提高免疫力，消灭体内病毒，防止便秘、降低血液中胆固醇含量，减肥等作用。

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　　多吃水果蔬菜有利健康，尤其是下面十种果蔬，是人生最重要的十个健康饮食伴侣。

　　一、菠菜：富含铁、VA、VB、VC、VK、叶酸等，具有减少贫血，保护皮肤、视力，稳定情绪，排毒等功用。但是菠菜不宜炒猪肝，忌与豆腐同吃。

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　　二、西红柿：富含VA、VC、VP、VB、纤维素、有机酸、钙、，还有番茄红素，具有防癌，增加食欲，保持精力旺盛和美白的功效。

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　　六、大豆：大豆中的异黄酮素和金雀异黄素有抑制肿瘤作用，大豆中的不饱和脂肪酸有防止冠心病、高血压、动脉硬化，延缓衰老作用。

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　　七、鸡蛋：鸡蛋中的卵磷脂、甘油三脂、胆固醇、卵黄素等可增强记忆力，维生素B2使人精神焕发，刚煮熟的热鸡蛋在脸上滚几分钟，促使面部皮肤血管舒张，增强血液循环，起到美容功效。

　　八、核桃：1斤核桃的营养价值相当于5斤鸡蛋或者9斤牛奶，核桃中的赖氨酸有健脑作用，每天吃几个核桃或者喝核桃粥，会感到皮肤细腻、滋润。