含铁的食物水果桑葚和龙眼以及葡萄干等。含铁的水果是非常多的，吃含铁的水果具有改善贫血的作用，而且还可以补充身体的铁元素。

　　如果身体出现了贫血的情况，平时在饮食上还可以多吃一些补血的食物，如红枣和阿胶以及木耳等，具有良好补血的作用，一般有助于缓解贫血的情况。

　　贫血可能是由于饮食不当的原因导致的，通常会出现浑身无力以及脸色发黄的情况，还可能会出现嘴唇发白的现象。在服用饮食调理之前，平时还可以适当的做一些运动锻炼。

　　含烟酸的食物较多，按照其分类可以有：1.菌类，比如草菇，金针菇和香菇等；2.海鲜类：三文鱼、秋刀鱼、虾皮、草鱼等；3.坚果类包括芝麻、松子、杏仁、榛子和各类瓜子类（南瓜子、葵花籽）及腰果、桂圆、红枣；4.五谷类，主要有小麦、黄豆、绿豆、玉米和莲子等。5.肉蛋奶，例如鸡蛋，酸奶和牛奶类及羊肝猪肝，羊腰子，猪腰等动物内脏；6.各类新鲜蔬菜中的烟酸比较多，例如香菜、土豆，扁豆，西兰花，甜椒，空心菜，韭菜、西番莲这些蔬菜中的烟酸含量比较高。7.还有一些其他食物，比如蜂蜜，绿茶等饮品也富含烟酸。

　　第一种，多吃各种鱼类，第二种，多吃一些蔬菜瓜果，要是比较新鲜的，像是苹果。第三，大蒜洋葱类。第四，饮食中添加一些燕麦片或者是荞麦之类的粗粮，多吃一些膳食纤维含量比较丰富的。第五，含钾的食物，能够促进身体里面钠的排出，具有降压功效，像是海带，番茄，新鲜的绿叶蔬菜以及苹果，香蕉，菠萝等。第六，蛋白和维生素含量比较高的食物，像是各种牛奶，豆制品，瘦肉。第七，含钙的食物，有高血压或高血脂的病人，每天摄入一点高钙的食物，具有降压降脂的功效，高钙的像是奶制品，豆制品，红枣，核桃，黑木耳等。

　　出现指甲发白症状，首先判断是否出现贫血，再综合结合外内科症状，例如进行血常规、甲状腺功能、抽血及微量元素等检查。日常中不要挑食，多吃一些含有维生素C及含铁的食物，例如樱桃、瘦肉。指甲发白建议可以口服多维元素片，每日一次，美次1-2片。还可以服用贞芪扶正颗粒，每日2次，每次1袋，再外用护甲型护手霜搭配使用。

　　平均血红蛋白含量偏低时，如果低于26pg，那就是说明身体缺铁，从而影响到了血红蛋白的合成以及携氧的能力，导致出现贫血，贫血后还会对身体的很多项生理活动有阻碍。所以在平均血红蛋白含量偏低的时候，通常是小细胞低的色素性贫血，就是大家常说的缺铁性贫血。在生活中要多吃些含铁的食物，比如蛋类、禽类、瘦肉等食物，还要多吃些新鲜并且富含维生素C的水果和蔬菜，帮助铁吸收，从而也利于贫血恢复。平均血经蛋白也叫MCH，正常范围在26-31pg，正常量和稍偏高的量，表示身体里的铁足够，这时不需要继续补铁。

　　一般新生儿血红蛋白正常值为170g/L-200g/L，儿童血红蛋白正常值为110g/L-160g/L，这就是儿童血红蛋白正常值。如果儿童的血红蛋白低于110克/升，这证明孩子贫血。对于儿童血红蛋白，我们必须分阶段进行分析，因为不同年龄儿童的血红蛋白值是不同的。如果孩子的血红蛋白低于110g/L，此时一定要注意贫血。儿童血红蛋白是非常重要的，因为它代表一种营养指标。此时，一定要注意纠正贫血，因为孩子在发育过程中需要营养。这时，如果营养跟不上，就会乏力、头晕，或影响智力的发展。这时，要合理饮食，多吃水果蔬菜、羊肝、鸡肉、猪肝，少吃零食，多吃含铁的食物，如牛肉，可以帮助我们纠正贫血。这就是儿童贫血和儿童正常使用蛋白质的情况。

　　月经期间可以适当吃含铁的食物，猪肝和蔬菜的含铁量都是比较高的。大家要注意荤素搭配好，不能只吃补的东西，这样会造成饮食不均衡的。在月经期间不要吃酸辣、刺激性的食物。经期的消化功能不是很好，吃了刺激性的食物会影响到脾胃的吸收。吃酸性的食物还会导致经血不能正常排出。

　　儿童可以增强免疫力的食物非常多，首先要选择的就是含有优质蛋白的食物，如牛奶、鸡蛋、精瘦肉等；其次是含有大豆蛋白的食物，儿童吸收后转化为球蛋白，就可以提高身体的免疫力；还有含有维生素类和锌的食物，维生素主要是维生素ABC，主要是新鲜的蔬菜含有丰富的维生素，而含锌较高的食物主要是海产品，如贝壳类、深海的鱼，还有含锌的食物，如果核、果仁、核桃。总之，孩子应该适当的补充以上的营养物质，最好不要挑食，除了以上的食物，也可以多吃一些粗粮。

　　缺乏铁元素可以通过食物来补充，含铁量高的食物主要有：1、动物肝脏，例如猪肝、猪心、鸭肾等等，这些食物的含铁量高，且吸收率高。2、米乐中国 m6平台官网植物性食物，常见的有紫菜、海带、黑豆、黑木耳等等，但是这些食物的吸收率不高，可以和富含维生素C的水果一起食用，能有效提高吸收率。3、动物性食物也是富含铁的，例如瘦肉、鱼虾等等。

　　含铁量高的水果有樱桃、龙眼、桑葚、紫葡萄等等。樱桃这种水果含铁量比较丰富，将樱桃和草莓进行相比的话，同等重量下，每百克樱桃果肉中的铁含量是草莓的6倍，是山楂的13倍，是苹果的20倍。喝樱桃含铁量很高，可以预防贫血。另外龙眼也有非常丰富的铁，除此之外，龙眼还有丰富的葡萄糖、维生素a、蔗糖等等，而且龙眼也是比较好的补血食物。桑葚果肉中的天然铁也比较丰富，桑葚不仅能够补血，而且还有美容功效。除此之外，紫葡萄这种水果也有丰富的铁。

　　生活当中含钙较高的食物其实也是不少的，不过主要是一些动物食品和豆制品以及奶制品。想要通过饮食来补钙的话，可以适当的多吃一些鱼虾排骨，牛肉鸡蛋等食物，也可以适当的多喝一些牛奶。一些水果当中也含有丰富的钙，比如说香蕉，柠檬，枇杷，草莓，樱桃等，平时可根据情况多吃一些。若是缺钙比较严重，还是建议大家在医生的指导下适当的服用一些钙片，同时最好是多晒晒太阳。

　　首先是瘦肉、猪肝、鱼肉、蛋黄等，牡蛎是含锌量最高的食物。根据多年的测试，动物性食品通常含有相对较高的锌含量。每100克动物性食物中含有大约3到5毫克的锌，而植物性食物通常含有相对较少的锌。每100克植物性食物中大约只有1毫克锌。锌含量相对较高的植物性食品包括豆类、花生、小米、胡萝卜、白菜等。贝壳类食物的含锌量是非常高的，如牡蛎、蛤、蚝、蚌都还有较多的锌，就含量而言，牡蛎是最好的。而水果中锌的含量的最少，动物性蛋白质食品，如鱼、肉、肝、米乐中国 m6平台官网肾富含有效锌，因此，缺锌的人可以从动物性食物着手。

　　含维生素c的食物有很多，比如新鲜的水果、蔬菜。维生素c是可溶性维生素，即使过多的食用也能通过尿液排出，所以无需担心蔬菜或水果吃多了会出现维生素c补充过量等情况。在平时炒菜的时候，蔬菜要最后放，这样能够避免高温而导致维生素c的流失。

　　含维生素c的食物有苹果、猕猴桃、柑橘、莴笋、菠菜、油菜等。大部分的水果以及绿色蔬菜的维生素c含量都比较丰富。所以在日常的饮食当中要搭配饮食，均衡的营养，每天至少摄入2~3种新鲜的蔬菜和水果，这样能够补充人体所需的维生素c，预防出现口腔溃疡、皮肤干燥等现象。

　　低热量食物是指含淀粉、糖类等碳水化合物类较少的食物，如各类蔬菜水果。列举一些低热又好吃的食物供你参考哦，包括竹笋、绿豆芽、木瓜、菠萝、黄瓜、西红柿、柿子椒、芹菜、大白菜、茄子、薏仁等。

　　黄体酮指的就是孕酮。在平时生活中还有黄体酮的食物是比较多的，最常见的有豆制品、芹菜、菠菜、豆类、草莓、柚子、柠檬等。黄体酮是卵巢分泌的一种孕激素，如果在怀孕的过程当中黄体酮偏低很容易会造成流产的现象，所以在口服药物的同时还可以通过食补来缓解，这样可以达到更好的效果。

　　含钾比较高的食物种类比较多，比如肉类或者青菜以及水果，另外豆类食物含钾量也是比较高的，一般每100克的肉类以及青菜和豆类含钾量大概有0.2~0.4克。如果针对缺乏钾不是特别严重，是可以通过食物来改善，但针对于体内缺乏钾较重，通过食物不能改善，期间是可以通过药物补钾是能够改善症状的。比如在医生的指导下采用氯化钾，这种药物每克含有13~14毫摩尔，其次像氯化钾溶液也是比较常见的补钾药物。

　　抵抗病毒的食物和水果包含了很多种类，就像茶叶类的食物，其中常见的有绿茶或者红茶，还能选择吃点大蒜或者生姜等，这些食物之中的成分都能起到抵抗病毒的功效。如果单单想要依靠食物去抵抗病毒，这是无法实现的事情，因为病毒感染传播的途径非常多，不可能单单吃某种食物之后，就能有效避免这种病毒感染。另外还能通过血液或者呼吸道等方式进行传播，目前从临床方面来说，暂时也没有任何的药物能够完全消灭病毒，选择抵抗病毒的药物，只能起到干扰的效果。

　　维生素和类胡萝卜素比较像，在热、酸、碱的环境下依旧保持稳定，一般的烹饪方式是不会破坏它的营养，不过很容易被氧化，含含维生素A的食物也是不少的。水果类的有苹果、枇杷、香蕉、梨、桂圆、杏子、荔枝、樱桃、西瓜、甜瓜等等。而蔬菜类有马齿苋、荠菜、番茄、茄子、大白菜南瓜、黄瓜、青椒、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、菠菜、胡萝卜等等。而谷类的有绿豆、胡桃仁、大米等等。而动物类则有猪肉、蛋类、鳖、蟹、田螺、鸡肉等，这些类型都是可以直接被人体利用的维生素A。

　　很多食物都含有嘌呤，只是含有的量不同。有一些食物含嘌呤的量很高，每100克食物中嘌呤的量就超过了150毫克，这类食物也叫高嘌呤食物，主要有动物内脏、各种鱼虾、海鲜、鸡汤、肉汤等。有一些食物是含中嘌呤的食物，是指100克食物中嘌呤的量可能是50到150毫克，这类食物有鸡鸭肉、牛羊肉、猪肉，还有一些豆制品、坚果等。有一些食物含有嘌呤的量比较低，一般100克食物中嘌呤的含量都没有50毫克，这类食物有一些水果、蔬菜，还有牛奶等。