米乐m6官网 mile米乐m6米乐m6官网 mile米乐m69条养生知识很重要，大家可能经常听到，但是大家都做到了吗？下面来看看大家

　　因为深色蔬菜中不但含有维生素，矿物质含量优于浅色蔬菜，而且还含有更多对人体有益的天然色素。

　　注：所谓深色蔬菜就是颜色从里到外都比较深，像黄瓜和紫皮茄子这样表面上颜色深，但剥去表皮后是浅色内瓤的不是。

　　比如羽衣甘蓝、毛豆、甜菜叶、菠菜、芹菜叶、芥菜，都是富含人们常常摄入不足的营养素。

　　最近天慢慢地冷了，大家是不是喝水量还能保证呢？普通亚热带地区，轻体力成年女性至少保证每天1500ml，男性要保证1700ml。

　　重点是喝白水，或者平常可以喝点冷泡茶，拒绝用饮料代替白水，多摄入的这些糖没有任何的好处，还会存在各种风险。

　　中国居民膳食指南建议每人每天摄入相当于300ml~500ml液态奶的奶制品。

　　每天吃新鲜水果要保证200g-350g（如果存在有基础病的朋友，要注意谨遵医嘱，切不可过量食用）

　　我们一天所需200g-300g谷类，其中全谷物或杂豆应该有50g-150g。

　　其实有一点很关键，我们除了谷类，最好可以再去吃50g-100g薯类（红薯、土豆、芋头、山药等）。

　　一方面它还可以补充精米白面里缺乏的维生素C、B族维生素、钾、胡萝卜素等，对我们肠胃也好。

　　还有一方面它们里面聚积着大量淀粉，可以补充热量，可以当主食吃，有饱腹感。

　　目前世界卫生组织，中国或美国的膳食指南，美国心脏协会以及其他的很多心血管相关的指南和专家。

　　普遍一个共识：应当限制饱和脂肪酸，它所提供的热量不应超过每天总热量的10%。

　　对于一个普通轻体力成年女性，每天需要热量1800kcal，10%也就是180kcal，换算成脂肪就是20g的饱和脂肪酸。

　　对于少盐，标准是5g，实际上只有20%的人能做到推荐的5g以下，大家平均吃盐量是在10克的样子，还是得多限制一下盐。

　　每周成年人至少应进行 150 分钟中等强度或 75 分钟高强度身体活动，或两者等量结合。

　　对我们保持健康的体重、降低全因死亡风险以及心血管疾病、糖尿病、癌症等疾病的发生风险。

　　同时也可以缓解抑郁、焦虑情绪，对我们改善认知，提升睡眠和生活质量都很有用。

　　现在社会肥胖人群范围太大了，最近十几年的膳食指南中—— 已经把体重相关的建议提前到了第二条的位置，可见其重视性！