1. 红枣：含有丰富的铁质，还有很多其他的营养物质，可以补血、养颜、滋补身体。

　　2. 菠菜：含有铁质和叶绿素，可以促进血红蛋白的生成，同时对于预防贫血、提高免疫力也有好处。

　　3. 红苹果：含有铁质和其他多种营养物质，可以促进消化、增强免疫力、降低胆固醇。

　　4. 红薯：富含膳食纤维、维生素和矿物质，其中的铁质可以帮助身体吸收食物中的营养物质。

　　5. 番茄：含有大量的维生素C和钾质，同时也有一定的铁质，对于预防贫血和促进身体健康都有很好的效果。

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　　需要注意的是，这些含铁高的蔬菜水果并不是所有人都适合食用的，如有特殊需要或疾病史，建议在医生或营养师的指导下进行食用。同时食用含铁高的蔬菜水果时，应合理搭配其他食物，以充分吸收营养物质，尽可能达到营养平衡。