高温环境人体出汗丢失大量水分和无机盐，因此建议按出汗量多少要足量饮水。注意不要等口渴才喝水，要定时喝水，少量多次。

　　1、常见饮品，如白开水、淡盐水、茶水、柠檬水、水果汁等2、药食两用茶，如金银花茶、苦丁茶、党参茶、麦冬茶、五味子茶等3、各种汤，如菜汤、鱼汤、鸡汤、绿豆汤等4、盐汽水、含维生素矿物质的功能性饮料

　　1、咖啡和含的饮料：高温易疲劳是身体一种自我保护，过多饮用咖啡和含的饮料来提神可能使身体过度亢奋，极少数的个例，还可能诱发心脏猝疾 。2、苏打水：弱碱性，在高温下大量出汗，胃酸本来分泌就减少，如过量饮用苏打水会冲淡胃液，导致消化不良。

　　高温作业者的蛋白质供给量可稍高于常温条件下的供给量，建议膳食中蛋白质提供的能量应占总能量的12%左右，其中优质蛋白质应占一半以上。

　　在高温环境下，人们大量出汗，因此导致体内钾、钙、镁、铁等多种矿物质丢失。

　　缺钾是引起中暑的原因之一，因此膳食中可以多配一些含钾丰富的食品，如蔬菜和水果、豆类等。绿色蔬菜、坚果、粗粮含有丰富的镁。奶及奶制品、大豆及其制品都含有丰富的钙。

　　动物肝脏、瘦肉、动物血是铁的良好来源。动物性食物含锌丰富且吸收率高，如牡蛎、瘦肉、动物内脏等。

　　处在高温环境，人体对维生素B1、维生素B2、维生素C和维生素A的需要量增加，膳食中多摄入含这些维生素较多的食物。

　　含维生素B1较多的食物有花生、瘦猪肉、豆类、小麦粉、小米等；含维生素B2和维生素A较多的食物有动物肝脏、蛋类以及奶类等；含维生素C和胡萝卜素较多的食物为各种新鲜的水果和蔬菜。也可根据具体情况适当补充维生素制剂，或食用强化食品进行补充。米乐m6官网 mile米乐m6米乐m6官网 mile米乐m6