近日济南持续高温，在这样的天气里，稍微动一动就浑身是汗。出汗后应该及时补水，可惜不少人补错了。到底怎么补水最健康？

　　补水慢慢喝。炎热的夏天，有些人抱着水杯或饮料瓶“咕咚咕咚”一气就喝完了。这样不好，达不到补水的作用，还可能导致水中毒。这是因为人体在出汗后会损失大量的水分和电解质，大口喝水容易稀释血液中的电解质，导致细胞中电解质浓度变高，水分进入细胞内造成“水中毒”现象，引发肌肉痉挛、恶心、焦虑、精神错乱或头晕等症状，不利于肾、肝和心脏等器官的运转，严重时还会突然昏倒。

　　专家建议，口渴时建议采用匀速、小量、间断的补水方法，每半个小时喝上一杯水，大约500毫升。

　　喝点淡盐水。长时间运动时，机体主要通过大量排汗散热来调节体温，随着汗液大量蒸发，体内水和盐流失多。最简便的方法是，喝点淡盐水。盐的含量约0.9%。

　　不要喝冰水。天热，人的血管和汗腺扩张，突然遭遇冰冷刺激会收缩，有诱发心血管疾病的危险。

　　高温最要重视的就是饮食的安全卫生和营养。高温下，时间放得长可能变质的食品千万要倒掉，特别是荤菜，不要吃多，且要低温保存。

　　另外，辛辣食物要少吃，有哮喘或呼吸道疾病的人夏天吃了无影响，秋天却易引发疾病。专家建议，高温天气应尽量吃点新鲜蔬菜、水果，且以红色系为主，如西红柿、胡萝卜、西瓜等。另外，夏天应少吃些大排档和火锅。

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